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Sugerencias para una vida sana

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¿Cómo podemos ayudar a los niños a ser más saludables?

Sabemos que los niños que son obesos o tienen sobrepeso están más propensos a tener problemas médicos. Una dieta sana y el mantenerlo activo pueda ayudarle a mantener un peso saludable.

Que es el índice de masa corporal (IMC)?

El índice de masa corporal (BMI por sus siglas en inglés) es el cálculo que se hace tomando en cuenta el peso y la estatura para determinar si alguien sufre de obesidad, bajo peso o tiene un peso apropiado para su edad. El IMC se expresa en percentil (%) y permite comparar como está  un niño en relación con otros niños de la misma edad.

¿Que indica el percentil del índice de masa corporal?

  • Si el IMC es menos de un 5% está bajo de peso.
  • Si el IMC está entre 5 y 84% está en un peso saludable.
  • Si el IMC está entre un 85% y un 94% tal vez tenga sobrepeso
  • Si el IMC es mayor de un 95% tal vez está obeso.

¿Hay otros factores que puedan afectar el peso?

El IMC no lo dice todo. No solo la estatura y el peso afectan el IMC, sino muchos otros factores como:

  • Antecedentes familiares.
  • Cantidad de músculo y grasa: si el niño es muy deportista y tiene mucho músculo, su IMC podría ser más alto, aunque no esté pasado de peso.

Consejos para comer en forma saludable

Todos los niños se pueden beneficiar de las siguientes sugerencias.

  • Tenga un plan en mente. Consuman comidas y refrigerios saludables en familia. Ofrezca proteínas magras o bajas en grasa, comidas integrales y limite los alimentos azucarados y las comidas procesadas.
  • Apague la televisión y mantente activo. Limite el tiempo que pase viendo televisión y juegos de videos a menos de dos horas al día,  y aumente su actividad física a una hora o más al día.
  • Dígale no a las gaseosas. Limite las bebidas azucaradas (tales como la soda, gaseosas, bebidas deportivas, jugos y ponches de fruta) a un vaso de 8 onzas o menos una vez al día.
  • Controle el tamaño de las porciones. Disminuya las porciones tanto de alimentos como de bebidas a las recomendadas en “Mi Plato”
  • Llénelo de frutas y verduras. Dale suficiente frutas y verduras todos los días.
  • Reduzca el consumo de comida chatarra. Limítelas a un máximo de una vez por semana.
  • Despiértelo tempano. Trate de darle desayuno cada mañana y evite los desayunos con demasiada azúcar.
  • Reúnase a comer en familia al menos 5 veces por semana.

¿Tienes más preguntas?

Esta hoja informativa sólo le ofrece información general; no es específica para su hijo. Si tiene alguna pregunta, llame a la clínica.

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This page is not specific to your child, but provides general information on the topic above. If you have any questions, please call your clinic. For more reading material about this and other health topics, please call or visit Children's Family Resource Center library, or visit www.childrensmn.org/educationmaterials.

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