Preparar una mejor comida rápida

A muchas personas les gusta salir a comer comida rápida o llevarla a sus casas. Es una solución rápida y sencilla, pero puede resultar difícil hacer elecciones saludables.

Si su familia disfruta de las comidas rápidas, tome decisiones inteligentes:

• Intente no comer comida rápida más de 1 o dos veces por semana.
• Pida porciones similares a lo que se serviría en su casa; no elija las porciones extra grandes.
• En lo posible, lea la información nutricional en línea para escoger alimentos con menos sal, azúcar y grasas.

A continuación, encontrará la forma de hacer elecciones más saludables:

Platos principales

Consejo: Incluya una proteína magra.

Escoja uno:

• una ensalada con trozos de pollo o huevo duro que no venga condimentada
• un wrap de pollo asado
• una hamburguesa sola
• un emparedado de pan de molde o un pequeño emparedado de pan francés con atún o fiambre magro

Guarnición

Consejo: Escoja el tamaño pequeño.

Escoja uno:

• una ensalada
• una porción pequeña de papas fritas
• una bolsa de patatas fritas de una porción
• una barra de granola

Bebida

Consejo: Escoja una sin calorías o con pocas calorías.

Escoja una:

• leche descremada
• agua
• té helado (sin edulcorante)
• refrescos sin azúcar (si sus hijos tienen más de 2 años)

Postre

Consejo: Limite los alimentos con azúcares añadidos.

Escoja uno:

• la mejor opción: rebanadas o puré de manzana
• para darse un gusto especial: pequeña galleta, pequeño batido de leche o una bocha de helado